台北板橋 ~禾安診所~ 洗腎中心

                                   高血壓防治系列(三)健康運動啟示錄


運動偵測
合適的運動類型
克服我的運動障礙
運動生活化計畫
黃老闆已經開始進行飲食的改善了，再來就要配合運動啦！到底健康偵探夏福摩與樺生要帶著忙碌的黃老闆，進行些什麼運動來改善高血壓，讓他更健康呢？

運動偵測…..
評估了你的飲食習慣後，讓我們來了解你的運動習慣是如吧！

您平日運動或活動的強度與感覺大概是？
* 適度運動(活動)：感覺稍微吃力，不能唱歌，但可以說話……………………..3
* 稍微激烈運動(活動)：感覺吃力，連說話都有些困難………………………….2
* 輕度運動(活動)：感覺非常輕鬆，可以唱歌…………………………………….1

大概持續多久時間？
* 30分以上…………………………………………………………………………...3
* 10~30分…………………………………………………………………………….2
* 10分以下…………………………………………………………………………...1

參與運動或活動的頻率約多久一次？
* 每週超過三次……………………………………………………………………...3
* 每週一至二次……………………………………………………………………...2
* 每週不到一次……………………………………………………………………...1

以上三選項題目選項為〝3〞的運動方式，才是最適合高血壓患者，你做到了嗎？如果其中一項不是3的話，就必須進行改善喔！你知道怎樣才叫做適合的運動嗎？

你知道怎樣才叫做適合的運動嗎？

運動強度：
可以選擇讓你感覺稍微吃力、不唱歌、但仍可以說話的運動強度，千萬不可以太過劇烈。